みなさん、メンタルケアされていますか？
私は仕事でミスをしたり、自分の発言のことが心配になって激しく落ち込むタイプ。
なんて自分はダメなんだろう・・・。
みんなにどう思われてるだろう・・。
気を悪くしちゃったかな・・・。
そうなると不安に支配されて色々手につかなくなります。
以前は時間が経過して気持ちが落ち着くのをひたすら待っていました。
でもグリーンエクササイズを知ってから自分で心を軽くできるようになりました。
瞑想とか、ヨガは習慣にするのは大変ですが、グリーンエクササイズは気軽に毎日できます。
特別な準備はいりません。
たった5分でOK、外に出て緑を感じて歩くだけで効果が期待できます。
面倒くさがりな私でも5年以上続けています。
と言っても外出のついでに公園を通るだけ！
なんだかやる気が起きない・・・。
毎日つまらないな、、、。
ストレスで疲れちゃったな、、、。
そう思ったらグリーンエクササイズを試してみませんか？
疲労回復もできて、前向きな気持ちを持てるようになりました。
・手軽で続けやすい
・不安な気持ちを癒してくれると実感している
・前向きな気持ちになり元気になる
グリーンエクササイズとは
心理学の言葉で、”自然の中での運動” のことをいいます。
ウォーキングなど軽い方が激しいエクササイズより即効性があり効果が高いそうです。
科学的に研究されている
英国エセックス大学では多種多様な1252人の男女を対象に実験が行われました。
少しの緑地でもいいのでわざわざ公園や山に行かなくても大丈夫です。
グリーンエクササイズのやり方
『スタンフォードの自分を変える教室』を読んでグリーンエクササイズを知りました。
作者の健康心理学者 ケリー・マクゴニガル先生が手軽にできるアイディアを教えてくれています。
・近くの緑のある場所に行く
・お気に入りの曲を聴きながらする
・庭先や公園で仕事をする
・簡単なストレッチをする
・公園や緑地で子どもと追いかけっこやゲームをする
・犬と遊ぶ
やるぞ！と意気込まなくても大丈夫です。
激しい運動は必要ないので年齢も体力も気にすることはありません。
私はもっぱらお散歩です。
自然の葉擦れの音や鳥の声を聴きながら歩くと本当に気持ちがいいです。
私が実感している効果
・不安の軽減
・プラス思考になる
・やる気が起きる
・エクササイズをやったという達成感で気持ちがいい
不安に支配されていても、心にちょっと隙間ができて、
解決策を考えたり
諦めたり！
そもそもくよくよする事？?とか・・・(^_^;)
そんなことを考えていると少しずつ自分を取り戻せる気がします。
不安な時は公園に行くようになりました。
やる気が出ない時もおすすめです。
少し歩いただけなのにエクササイズをした達成感が得られて、体にエンジンがかかる感覚があります。
時間があるなら、朝のグリーンエクササイズに行ってみてください。
朝の光に照らされる木々は瑞々しくて、強いエネルギーをもらえる気がします。
気持ちが軽くなって、新しい事にチャレンジしたくなりました！
ブログを始めたのもグリーンエクササイズのおかげかもしれません。
まとめ
通勤やお買い物、お昼休みなど、外出のついでに緑を見つけたらすぐにグリーンエクササイズできます。
グリーンエクササイズでかなり気持ちが楽になっています！
習慣にすると、グリーンエクササイズに出かけたくなります。
外に行くのが面倒に思うことがありましたが、今では少しでも外に出て日差しや緑の空気を吸いたくなりました。
グリーンエクササイズがきっかけで気持ちや行動が変わってきた気がします。
良いことがばかリなので皆さんにもぜひ体験していただきたいです。
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